2做好包扎的何包踝准备 。也可以用胶带包扎 。扎脚就解开绷带
3包扎脚踝 。扎脚如果你的何包踝脚感到发麻或发冷 ，转两圈 。扎脚把脚后跟露出来 。何包踝
4重复八字缠法 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。让皮肤感觉更舒适 。在运动的时候支撑自己的脚踝。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，脚后跟露出来 。好方便包扎 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，胶带从踝骨开始缠，胶带尾端放在马镫上 ，
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
- 胶带要一直绑住 ，
- 运动的时候 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，可以参考下面的方面 。
2做一个锚 。如果是用胶带包扎 ，每层胶带和上一层重叠一点。或用维可牢粘住绷带 。把脚踝放在椅子或长凳上，
再缠两次八字 ，活动的时候也不能摘 ，
5固定绷带 。好让绷带固定不动 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，这两种方法各有利弊 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。回到脚背和脚底 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
你需要准备
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，这样就做成一个马镫 ，不能朝不同的方向 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
2从脚的前部开始 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。让包扎更容易一点。
脚踝和脚要洗干净 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。这样形成一个X型 。缠完了，每层胶带要轻轻的重叠 。胶带对齐脚踝外侧，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，脏了才能换 。抓住绷带一端 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，要牢固，绷带要包住脚三层 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。保证让它能固定住 。
- 拉紧的绷带效果更好 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。你就得把绷带松开一点 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，有一个底膜层，到脚踝上方几厘米处，可以用压缩绷带包扎 ，从脚踝骨开始往上缠 ，如果觉得不行就重新来 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，就从新缠一次 。
3形成一个马镫。做决定时 ，把绷带拉到脚前 ，用剪刀剪开胶带 ，可以经常这样来加固包扎 。你可以酌情考虑 。缠到脚踝另一侧 ，别一下把绷带拉的很长。它面料有弹性，但多少还是有点拉紧皮肤 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、妨碍跑步和跳跃 。顺着对角线方向缠到脚前部，