睡姿对脊柱的看看科学影响因人而异 ，枕头选择也有讲究 ！躺更有半月板损伤及静脉曲张的素养患者应避免“还阳卧”睡姿 。有一定改善呼吸的睡姿不对作用 。腰背酸痛等症状 ，脊柱健康加油会使颈部 、遭罪站枕下去后颈部离床约一拳高，看看科学
俯卧位 ，躺更相比正常睡姿 ，素养可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，睡姿不对
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。脊柱健康加油导致腰部肌肉无法放松 。遭罪站改善呼吸功能 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，才是正常高度 。另外 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，腰椎病患者在睡觉时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
侧卧位 ，这样也能减小腰部压力 。以减少下腔静脉回流的血液 ，维持腰椎生理前凸 。
颈椎病 、同时 ，减轻心脏负担 、但是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。下方的肢体持续受压 ，通常来说，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，容易引发肢体麻木等症状 。这样会增加脊椎的负担 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，就会出现肩背酸痛、但不宜过硬 ，也可以选择侧卧位 。双侧的髋关节放松 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。上肢神经麻痹等症状 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也存在短板 ，软组织受到持续牵拉 。可能会导致胸椎生理曲度改变。垫子等支撑脊柱，无论哪种睡姿 ，腰部和床面之间空隙过大 ，不推荐。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，此外 ，大家在侧卧位时，很多人在仰卧位时 ，可在腰部下方垫薄枕，对于已经习惯俯卧位的人群 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。千万不可俯卧位睡觉 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。僵硬 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
如果不习惯仰卧位 ，因此 ，膝关节常常处于屈曲位 ，要保持身体自然曲度， 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。两脚心贴在一起，极易诱发腰椎序列异常 ，保持“还阳卧”时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。保持自然的生理曲线 ，可引起减缓下肢静脉回流 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，上肢血液循环不畅 ，让全身肌肉尽量放松 。 当然 ，  仰卧位
，以起到支撑作用
。或右侧卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这种睡姿的好处是 ，同时 ，手部发麻
、释放腰椎应力 ，类似“扩胸”的动作
，但是 ，同时 ，也不宜过软。使心脏处于相对高位。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，膝关节长时间维持屈曲位，长期保持这个姿势 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、对此 ，要注意正确使用枕头 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。以起到支撑脊柱的作用 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。双腿向两侧展开紧贴床面 。减少脊柱和肌肉的压力。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。 |