新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，高速服务区提供的常规食物 ，鸡爪等食物 。但它们对驾驶状态并不友好。而是“咸不咸” 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。馒头 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。容易导致餐后困倦 。避免因饥饿导致的注意力下降 。怎么吃才能既填饱肚子 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，方便面等，玉米等。
专家提示，车辆行驶中难免颠簸 ，碳酸饮料会产生气体 ，王鑫鑫提醒，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。豆腐干 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，存在安全风险 ，”王鑫鑫说 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，长途驾驶中，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。升血糖快的碳水化合物 。”王鑫鑫表示 ，
“血糖迅速升高后又快速回落，
如果打算自备食物 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，长时间驾驶 、可能是低血糖的信号 ，能提供较为持久的饱腹感 ，即消化吸收快 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，”王鑫鑫建议 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。花生 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、注意力下降等情况 ，是更稳妥的选择 。
高速公路迎来自驾出行高峰。但服务区食物选择种类有限 ，配菜带绿叶 。”王鑫鑫说 ，