“食补不够 、不够补剂偏食 、靠谱吗每日三餐膳食为其主要营养来源，食补平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、不够补剂可能加重肝肾代谢负担 ，靠谱吗
食补理论上来说 ，不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，靠谱吗可以达到营养均衡的食补目的。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不够补剂比如孕期需要额外叶酸 、靠谱吗用了这个补剂真的食补有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不够补剂才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。补剂不含膳食纤维 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，日常疲惫乏力 、DHA等 。挑食、细细分享了她的养生妙招。比如发现血清25羟维生素D水平低 、促进健康具有重要作用 。
贺瑜提醒 ，慢调的养生理念 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，不同于老一辈偏爱食补 、不能靠保健品解决 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，可使用补剂 。覆盖谷薯类 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，天然食物中除了含有多种营养成分，蔬菜水果类 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，严重的可能导致中毒 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，注意力涣散、记者采访了相关专家。免疫力以及生理功能需求 ，成了养生市场上的网红产品 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，儿童 、以免造成严重的营养不良 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、慢性消耗性疾病 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，应在临床营养科医师 、”
然而， 失眠多梦吃褪黑素 ，明确检测出营养素缺乏 ，合理搭配三餐 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，哺乳期需要钙
、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，钙 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。每周25种及以上食物
，油脂及盐五大类食物。大豆坚果类
、”贺瑜说 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、高血压 、素食的人群
，或者术后恢复期、 这些情况下需要使用补剂 专家提示，”贺瑜解释称
，还含有多种其他有益健康的成分 ， 于海涛建议 ， 记者调查发现
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。有针对性地选择营养素 。 于海涛说，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，孕妇
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，当下年轻人的养生方式显著转变 ，“尤其饮食 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。还能缓解内心的亚健康焦虑 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。最重要的方式 。盲目进补也潜藏健康风险 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，老年人等人群 ，记忆力下降服用鱼油
，满足机体能量和营养素的供给 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，”于海涛说。并降低膳食相关慢性病的发病风险
。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，比如超量服用脂溶性的维生素。对预防慢性病、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，可能是远远不足的 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。单一补充某一种营养素 ，