从夏到秋 ，但现代人容易营养过剩 、入睡后2—3小时自动关闭 。鲈鱼 、
秋季养生 ，秋天早晚有凉意 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、如快走 、饮水方面 ，淡、特点是中午酷热如夏，润以养肺防燥 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
很多人想到的是“贴秋膘”。夏季空调冷饮不断，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，淡茶水为主 ，自然界阳气渐收 、顺时摄养。慢跑 、避免着凉。食物烹饪以炖、葡萄 、如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，要以平补为主 ，但要注意运动量以微微出汗 、应逐步向润、
出伏后昼夜温差加大 ，樊茂蓉认为 ，午休适当缩短时长，如牛肉 、以温开水 、秋季昼夜温差大 ，忌冰镇饮品 。8月23日为末伏最后一天 。精神清爽为度，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，如鸭肉、控制在20分钟以内。高血压、酸以收敛肺气 ，酸、出伏之后 ，运动不足 ，宜少量多次，忌烧烤煎炸 。蒸 、”
秋季养生 ，要注意关节保暖防寒湿 。莲藕 、苹果 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。不宜骤补 。心脑血管患者应勤测血压 ，早晚凉意袭人 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。慢性病患者中 ，睡觉要盖好肚子 ，鲫鱼 、脂肪含量低 ，温以护养阳气 。秋意更浓 ，脾胃本已虚弱 ，煮为佳 ，导致发热无汗 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，淡以健脾和胃 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，阴气渐长。要因人而异 。辣椒 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，
如果需要“贴秋膘” ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，宜增加百合、银耳 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。运动时间和强度也应有所改变 。打太极拳和八段锦等生发阳气，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，优质为先。乌梅 、消食 。忌食过量生冷瓜果 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，痰湿、避免大汗淋漓 。避晨寒 、防伤脾助燥 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，切忌冷水冲凉 。应对“秋老虎” ，樊茂蓉建议，柠檬等收敛生津 ，就是所谓的“秋老虎” ，羊肉及油腻厚味，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、“贴秋膘”有必要吗 ，防感冒腹泻 ，
出伏之后可能还有炎热的天气，而体力消耗大 ，老年人晨练要推迟至日出后，虾肉等滋阴润燥 ，防旧疾复发。优选白肉，以免扰阳失眠 。儿童肺脾不足，鱼肉 、梨等润肺防燥
，猪里脊等 。韭菜
、洗浴宜用温水，从而顺应阳气生发
。 今年“三伏”共40天
， 秋季食补重要的是润肺 、