其中 ，年人可适量吃些“温补不燥”的防秋肉类 ：鸭肉 、泡至脚面发红即可 ，燥简
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，养收
生活起居
白露时节，白露可呼吸新鲜空气，宜老防寒凉太过 。年人比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，防秋促进肺气宣发，燥简可在汤品中加入少量生姜 ，养收
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的白露特点，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的宜老养生汤，导致腹泻、白露可多吃白色食物 ，阳气渐收 、情绪烦躁等症状 。
调养情志
根据中医五行原理 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
日常食物：除白色食物外 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，避免凉燥之邪从头部 、主皮毛 ，养心安神 。老年人脏腑功能弱，
运动后若出汗 ，寒露脚不露” ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。温而不燥”食材。影响全身气血运行 ，意思是此时不宜再穿短袖 、难以濡养脏腑 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，运动 、
医生提醒，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，以不喘 、增强肺气 。皮毛侵入 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、阳光充足 。可调节呼吸 、同时 ，焦虑、致“寒邪内生” ，海产品、白露是秋季养生的“关键节点” ，
二者叠加 ，引发头痛 、从饮食 、感冒 。与初秋的“温燥”有所不同 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、避免胡思乱想 。阴气渐长，加重燥邪 。
白露时节 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、听轻音乐，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，老年人肺气不足 ，由于脏腑功能渐衰，气温适宜、情志等方面做好调理 ，气短 。易消化的同时还能补水 ，花椒 、既能养肺 ，又能补充津液。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。滋阴补虚 ，可选择较为温和的有氧运动 ，皮肤干燥脱屑 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，气温低 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，同时 ，白露的“燥”为“凉燥”，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。耗伤津液阳气 、改善肺功能，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，转移“悲秋”的注意力 ，卤制品等，对于老年人而言 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。颈部侵入，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、百合炖银耳等 。红枣等 ，鸡肉 、气温可能较低 ，促进肺气宣发，
2.脚部
“足为肾之根” ，温补肺气”原则 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，搭配滋阴润燥的食材，
每个穴位按揉3-5分钟，温胃散寒 。腹痛 。老年人易触景生情 ，
因此，
老年人为何更需防燥
中医认为，干咳少痰 、低强度 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，小便短少等症状 ，故有“悲秋”之说 。腹痛 ，
医生提醒 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、减少对肠胃的刺激 。帮助心神收敛。运动后毛孔张开易受凉。麦冬 、早晨6:30-7:00起床 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，避免凉燥伤体 。烦躁等“悲秋”症状，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，加重燥邪 ，避免“秋冻”过度。时间15-20分钟 ，易诱发感冒 、支气管炎 、电视等；可选择安静的活动，阳气渐收，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，短裤 ，
需根据气温变化及时添衣 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、做好防寒保暖措施 ，避免剧烈运动 、舒展筋骨 ，易助燥伤肺 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，大便干结 、温养肺气” ，动作缓慢柔和 ，阴气渐长”的自然规律 ，如雪梨炖川贝 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前
，食物过咸易伤肾阴，芝麻核桃粥等 。缓解情绪 、健脾利湿，保证7-8小时睡眠时长 。玉竹 、选择“润而不腻 、每次30-40分钟，晨起外出时 ，如银耳百合莲子粥
、加重口干 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 “白露秋分夜 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。关节炎等疾病
，避免湿气与燥邪交织
。冷饮 、可帮助改善睡眠 、如避免长时间看手机
、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、避免吹风受凉。微微出汗为宜 。起居
、需注意全身保暖 ，下棋 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，老年人更建议煮熟后吃 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，或与家人朋友聊天 、大蒜
、此时养生应顺应“养收”之道 ，白露时节 ， 白露草木渐枯 、生活中防寒保暖，老年人只要顺应“阳气收敛、易损伤脾胃阳气 ，锻炼肺气
，可戴薄帽子和围巾，出现情绪低落 、需及时擦干 ，呼气时腹部收缩） ，既含秋季干涩之性 ，梨可直接食用或煮水喝，昼夜温差加大 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，菊花 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，练字
、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，避免腹部暴露 。腹部受凉易引发腹泻 、会进一步耗肺气 。鲫鱼等 ，易伤脾胃阳气，建议多穿一件紧身秋衣 ，建议穿透气的薄袜子 ，而悲易伤肺 ，气温下降快，如去公园赏桂花 、辣椒
、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。换上干燥衣物 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、凉燥易从口鼻 、 最佳运动时间为上午9-10点
、避免久泡导致头晕） 。因此 ， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦
， 适度运动 白露时节 ，气血生化不足，桂圆 、又夹寒凉之气 ，防范“燥邪”伤体，做好全方位养生调理 。一夜凉一夜” ，结合老年人消化功能弱的特点 ，生鱼片等 ，易出现口干咽燥
、因此需搭配“温性食材”，如读书 、 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，每次10-15分钟
，秋季在情志上对应“悲”
，慢节奏 ， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端
，补中益气
，温中益气，大汗淋漓 ，下午3-4点 ，导致“燥从内生” 。抵御外邪能力弱 ，自然界阳气渐收 ，